Прокачка пресу за 3 тижні 1 ТИЖДЕНЬ (200 повторень на день) – 10 підходів: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25, 10, 10 разів; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 разів; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разів; 4 день – відпочинок. 5 день – 💪💪💪💪💪 (інтенсивне тренування)